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发表于 2014-2-7 19:17:43 | 查看: 52| 回复: 0
摘要: 坐办公室,听上去总是比成天上蹿下跳的市场销售业务们幸福,没有风吹雨打日晒,还能在办公室谈笑风生,然而,殊不知这份幸福背后,却要以你的健康作为代价!坐以待毙,恐怕还真有点儿现实警示意义呢!  你是健身达人还是坐死一族?  嘿,这个问题再简单不过。每天我都去健身房锻炼1小时,周末还出去户外运动,毫无疑问

正文:

坐办公室,听上去总是比成天上蹿下跳的市场销售业务们幸福,没有风吹雨打日晒,还能在办公室谈笑风生,然而,殊不知这份幸福背后,却要以你的健康作为代价!坐以待毙,恐怕还真有点儿现实警示意义呢!

  你是健身达人还是坐死一族?

  嘿,这个问题再简单不过。每天我都去健身房锻炼1小时,周末还出去户外运动,毫无疑问是健身达人!且慢,咱们先合计下你每天在办公室椅子、爱车宝座、餐厅凳子、家中沙发上大约会坐多久?平均有没有6小时?嗯……估计这么一算,恐怕一周还真不低于42小时,你是窝在各式各样椅子里面任由时间流逝的,所以其实,无论你怎么增加锻炼时间,你还是属于粘在椅子上的“椅子动物”坐等死神光临!

  坐以待毙就是这么简单!

  美国癌症协会一项长达14年、研究人数高达123216人的研究发现,与每天保持坐3小时以下的女性相比,每天坐6小时以上的女性死亡概率要高出37%;男性每天坐6小时以上,则比坐3小时以下者死亡概率高18%。该研究报告的主要作者Alpa Patel认为,即使你经常锻炼,久坐也会影响健康,缩短寿命。无论是坐在办公桌前还是坐在沙发上,久坐都会危害健康。

  如果出于工作需要你得经常加班,或者个人偏好喜欢窝在沙发看连续剧、呆在电脑前刷微博,一旦超过11小时,那么在未来三年里你的死亡风险要比每天坐着少于4小时的人的死亡风险高出40%。

  肥胖?!那只是开始

  一旦坐久了,身体会自动放弃跳跃、跑步、行走乃至站立的功能。当你以为是上班辛苦,没有精力的时候,其实是你的身体正在逐步放弃天然的生理功能,可往往我们用一句“唉,累了,老了”就敷衍过去。而如果你还喜欢经常以某种方式交叉腿,髋关节会出现不平衡,导致整个下半身不稳定,从而降低敏捷性和运动能力,增加受伤的危险。So,有时动作不灵活或者摔跤还真不是钙流失的问题。

  随着职场岁月增加,你还可能突然发现自己没法下蹲或者无法提重物了,那是因为你身体最大肌肉群臀部也开始罢工了。这还不算,臀部肌肉薄弱及髋屈肌紧张还会导致骨盆前倾,逐渐把你的肚子向前推,即使你一点儿脂肪也没有,肠胃也会突出。这就是很多OL很瘦但依旧有小腹突出的罪魁祸首。这些情况随着年龄的增加,只会更糟糕!

  至于更严重的后果,心脑血管疾病、腿部血栓导致的猝死、痔疮,结肠癌胃癌等癌症高发,突出损伤的颈椎脊椎问题,反反复复的生殖泌尿系统疾病,不孕症等接踵而至,完全就是顺理成章、水到渠成的事情!

  锻炼没法抵消久坐的危害!

  讨厌的、残酷的爱琢磨、爱实验的科学家发现一个事实,一个人锻炼的时间和坐着的时间完全是两个概念的事情,不能将功补过。也就是说,无论我们如何努力辛苦锻炼,增加体内肌肉的含量,把饮食控制得合理均衡,都无法避免我们日复一日被椅子摧残。这,真是个悲催的消息!

  

  Facebook鼓励站立办公!

  Facebook已有200多名员工选择使用新型的“站式办公桌”这一潮物,其桌面比传统办公桌高出很多。员工可以站着工作,站累了还可以坐在配套的高脚椅上休息。使用的员工表示,站着工作让他们保持旺盛的精力,再也不会在午饭后打瞌睡,这是因为他们的两腿不停活动,反倒有助于让他们的注意力更加集中。

  在国外的一些大公司还流行“站式会议”,其带来的改变是讲的人简明扼要,听的人注意力集中,会议效果明显提高。当然,精明的老板还会偷偷将公司的茶水间和咖啡厅改成“站立式”,从而减少员工呆在里面闲聊的时间。而在肥胖问题专家詹姆士莱文设计的未来办公室里,员工不仅站着工作,而且可以站在跑步机上边走边工作。

  TIPS:如果公司暂时无法更换办公桌,那么在传统桌子上放置一个可以调整高度的小桌子无疑是折中的办法,这样的桌子淘宝上就有卖。当然,若你得处理一些机密文件,还是暂时回避比较好!对OL来说,站立办公需要换掉高跟鞋,否则长时间的站立会让纤弱的脚踝小腿倍受折磨。值得注意的是,如果站立的姿势不正确,站立时间过长,也会出现血液循环不畅,造成静脉曲张和膝关节疾病。因此,站的时候最好双脚略微张开,重心稍稍靠到前脚掌,站立办公和坐着办公相互交替,最好站立45分钟后坐下来休息15分钟,让腿部有一定的放松时间。

  健身球也可以坐!

  美国谷歌公司和德国宝马公司的办公室,都允许员工把健身球当椅子。因为坐这种球时,身体需要不停地动以保持平衡,因此能避免久坐不动带来的危害。

  爱上多动症!

  没法以站立姿势在办公室鹤立鸡群,多动肯定是好办法。久坐的人在40~60分钟后就要起来活动一下四肢,即使站立起来左三圈右三圈晃动一下身体,也会减少身体的负担。实在不行,坐时在桌下悄悄绷绷脚尖、伸展足背,或者双腿并举抬一小会儿,伸展下肢也会对预防静脉血栓有效。

  你还可以……

  站立打电话是王道英国拉夫堡的大学运动心理学教授斯图尔特比德尔建议,打电话或接电话时站起来,双脚轮流支撑身体、转换重心,可以促进血液循环,消耗更多热量。而站立打电话通常气息更通畅,进而可以取得更好的沟通效果和有利的地位。

  椅上放坐垫为了消除人久坐带来的腰痛和尾骨痛,可以在椅子上放个厚厚的坐垫,帮助重量均匀分布,减少椅子对坐骨结节的摩擦,也可在脚下放个厚垫子,让双腿适度抬高。

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